у меня часто бывает, но я быстро себя успокаиваю старыми жирными фото. хоть сейчас вес и стоит (и это выводит из равновесия), но хоть не набирается))) и этим я себя мотивирую. +1
А есть фотка где ты 40кг весишь?! мне кажется это как-то очень мало...даже при росте 160см. Сейчас по-моему выглядишь очень хорошо, все пропорционально, может не стоит сильно худеть?! Еще вопрос не по теме - а прыщи разве можно вылечить тем что ничего не ешь?! ( просто актуальная в последнее время для меня тема) Согласна с Em4ick , спорт и еще раз спорт.. по крайней мере живот как на фото без фитнесса никак не приобрести. +1
Хорошая статья, для тех кто уже цели достиг. Конечно сразу я всё примерила к себе. Не хочу больше худеть это точно, принципы здорового питания теперь стали частью жизни, поэтому нет установки диета ради диеты и пищевых загулов не бывает. Но вот нервозность, что может вернуться то, что было – есть. Правда, это уже не чувство страха, как было раньше. Истинная нужда у меня была – я очень плохо себя чувствовала (физически) с излишним весом, это и стало толчком (особенно после смога в Москве и приступа бронхоспазма) и вопрос конечно был не в 2-3 кг )))))). Меня подтолкнула не эстетика (в избыточном весе я почему-то чувствовала себя более привлекательной и уверенной в себе). Да очень важно общение, компания на калорийки обсуждает интересные для меня темы, появляются интересные материалы, как этот например, в которых не просто прописные истины, как похудеть, а полезная информация о здоровом образе жизни или набор позитивных установок. Ещё это конечно способ отвлечься от сиюминутных проблем, но надо быть не очень здоровым человеком, чтобы жить только этим и заменять реальные дела и реальную жизнь понтами на форуме (этого наверно много было среди пациентов доктора Гинзбурга). Статья очень дельная, заставляет перетряхнуть в себе всё ещё раз и задать быть может неприятные, но нужные вопросы. Очень интересно девочки и мальчики, которые достигли цели (или осталось ещё 2 – 3 кг)))))), а вас на какие мысли навел этот материал? О забыла ещё один фактор зачем мне калорийка: муж все же с избыточным весом, на форум у него времени нет, но вот такой материал, как про бабушку культуристу его очень бодрит (да и меня тоже, хотя это уже не вопрос веса, а вопрос физической формы). Правда большой вопрос что первично, а что вторично: избыточный вес или душевные проблемы и что соответственно первым надо лечить))))), да и стоит ли лезь человеку в душу если он пришел с желанием снизить вес, так как физически (а не только психологически) чувствует себя плохо. Глядишь с лишними кг и проблема рассосётся, жизнь то продолжается и ничто на месте не стоит. У меня есть достаточное количество знакомых, которым по душевной уравновешенности, удовлетворенности реальностью любая стройняшка может позавидовать, а тем не менее вес у них избыточен и они даже не заморачиваются этой проблемой.+1
Уже писала сто раз....у меня масса была норм....я резко начала поправляться....набрала больше 30 кг почти за лето....и проверялась у разных врачей....а сейчас, что жру, что не жру...спорт-не спорт...всё равно никуда не идёт вес....У меня вес из-за щитовитки не снижается...Понятное дело, что если уплетать за обе щеки ничего не поможет....но у меня и сейчас ничего не меняется...только растёт и растёт вес!!!!А первопричиной проблемы щитовитки вес не является...как раз вес из-за щитовитки! И я не хвастаюсь, а радуюсь тому, что у меня нет чего-нибудь серьёзного....вот и всё!Напали просто так....+1
Извините за ожидание!!! Я напишу расчет формулы пошагово! ШАГ 1. Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания. Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько "стоит" в калориях Ваш суточный рацион питания. ШАГ 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвестесь утром натощак. Используя предоставленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. Для женщин: 18-30 лет (0,06 x вес в кг + 2,037) x 240 31-60 лет (0,034 x вес в кг + 3,54) x 240 старше 60 лет (0,04 x вес в кг + 2,76) x 240
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при тяжелой работе или активных занятиях спортом - на 1,5. ШАГ 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 - 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Правили 1. Для успешного снижения массы тела и по-следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) в сутки. Голодание при ожирении противопоказано. ШАГ 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Правило 2. Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть. ШАГ 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак - 25% 2-ой завтрак - 15% Обед - 35% Полдник - 10% Ужин - 15% Правило 3. Питайтесь регулярно это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак - обязателен, ужин должен быть легким (без мяса) и не позднее, чем за 4 часа до сна. +1
спасибо Оксана, видимо че-то неправильно я насчитала, но все-таки в формуле зависимость есть чем меньше весишь и старше по возрасту тем меньше калорий надо потреблять чтоб худеть. И вот стоит вопрос стоит ли переходить ступень ниже 1200 кк, если нет возможности увеличить физнагрузку.+1
Готова =)) Я себе лишь 2 дня позволила расслабиться, но не выходила за рамки суточного потребления =)) Поэтому мой вес на месте стоит, ничего не приплюсовалось =) А вы молодец, смотрела ваши достижения, просто супер! Восхищена! +1
для начала планирую до 75.посмотрю,как буду выглядеть в этом весе,потом уже решу,стоит дальше или нет.я вообще худеть начала с 96(!!!),поэтому осталось мне не так много))+1
